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インターバル速歩は信州大学の能勢博特任教授が考案した歩行法で、3分間ゆっくり歩いて3分間早歩きをするのを5セット合計30分間行うというもので、骨密度の向上や生活習慣病リスクの低減など様々な健康効果があると言われています。
最近は海外でも注目されるようになってきています。
インターバル速歩を紹介した動画を見た海外の反応です。
引用元：youtube.com
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これは嬉しいことを知れた。
自分は教師だから教室に向かう時はかなり早歩きをする。
そして授業中はゆっくりと教室内を歩き回ってる。
そして１日中これを繰り返してる。
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↑教室内を歩き回ってるならそれだけで１日1万歩超えそうだな。
こっちの教師も滅多に座らない。
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このインターバル速歩を始めて数週間になる。
もう高齢者だからかなりゆっくり歩いてる。
私道の往路をゆっくり歩いて、復路でできるだけ早く呼吸しながら早く歩いてる。
普通のインターバル速歩とは違うと思うけどみんなから歩く速度が速くなったと言われてる。
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↑良いね！
自分は毎朝7分間イージーランニングをするようにしてる。
これはとある女性に教えてもらったやり方で、1分ジョギングしてから2分ウォーキングするのを繰り返す。
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身体に障害がある自分にぴったりの方法だと思う。
歩くことはできるだけど30～45分歩いたら体が動かなくなって休息が必要になる。
なのでこれは完璧だ。
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自分もあまり歩くことができない。
長時間の外出時は車椅子を使ってるけど理学療法の1つとしてウォーキングを行ってる。
無意識でやってるんじゃなくて意識的に運動として。
自分もインターバル速歩を同じようにまずゆっくり歩いてそれから数歩素早く歩き、またゆっくり歩くという方法を行ってる。
足に装具を付けて体幹を鍛えることを意識しながらやってる。
これを1日2回、バス停までの行き帰りに15分ずつ。
このおかげで体を傷めることなく足の筋力を保つことができてる。
自分の様に1日1万歩も歩けない人間にとって本当に素晴らしいことだと思う。
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↑頑張って。
自分も骨の異常であまり歩けない。
でもなるべく階段を使うようにしてるし自分自身の力で歩くようにしてる。
ライブに行ってもでもずっと立つようにしてる。
数か月前は長く立ちすぎて骨折してしまったけど、それでも諦めない。
なのでその気持ちはよくわかる。
一緒に頑張ろう。
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インターバル速歩と1日1万歩を組み合わせると更に健康効果が高いぞ。
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つまりバスと地下鉄に乗り遅れまいと普段から早歩きしてることが健康に繋がっているのか。
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この日本発の研究結果は凄く理に叶っていて天才的だと思う。
短い時間でより運動効果を得られる。
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解説をありがとう。
ウォーキングだって運動の一種だから必ずしもランニングやジム通いをしなくても健康を維持できるよね。
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”Movement is medicine（※運動は薬）”
これは何年も言い続けてる。
あと”健康は財産”という格言も好きだ。
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↑最近だと”健康にも金がかかる”の方が通じるだろうな。
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早歩きはフィットネスのライフハックだな。
学校で教室を移動する時にいつもやってた。
友達から歩くのが早すぎると言われてたけど時間を無駄にしたくなかったから。
軽く汗をかくし階段の段飛ばしも有効だった。
おかげで痩せた。
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これマジで効果あったよ。
普段は1時間くらい歩いいて、時々1分くらいジョギングを挟んでる。
でもこの歩き方だと42分で息が切れた。
確かに運動効果があった。
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↑自分も似た感じだったな。
30分やってみたけど歩くというよりもランニングをした感じになった。
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昔はよく歩いてたけど最近は歩く時間が取れないからこれは凄く良さそうだ！
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これは本当に凄いよ。
身長5.9フィート（※約180㎝）なのに体重130ポンド（※約59kg）だったんだけど2年間寝たきりになって196ポンド（※約83kg）になってしまった。
在宅医療とリハビリを終えてすぐに外科の看護師になって、普通の歩行と早歩き、走りを繰り返すこで半年で55ポンド（※約23kg）痩せた。
今は元の体重に戻って食べる量は変えずに減量を続けてる。
面白いことに体調が悪化して数週間寝たきりになってもそんなに体重は増えず、職場復帰するとすぐに痩せ始める。
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一番良いのは散歩に出かけて気分が乗った時点で走ることだな。
全力で走った後にまた歩く。
これを散歩の間中繰り返す。
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これは面白いし良いアイディアだと思う。
最近の研究結果だと1日中適度に運動するのが一番良くて、ずっと動かないこと（事務仕事や運転）が良くないらしい。
でも座り仕事の前後に運動を入れれば多少はマシになるのだとか。
だからみんな庭仕事が必要なんだ。
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空港で働いてるから今日は1万2000歩歩いた。
仕事とエクササイズを兼用できるのが最高だ。
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これは高強度の運動と低強度の運動で代謝を平均化することで効果を生んでるんだろうな。
高強度運動では炭水化物を燃焼して低強度運動は脂肪を燃焼するんだけど体はすぐに慣れてしまって毎日1時間のウォーキングをしてると脂肪ではなく炭水化物を燃焼するようになってしまう。
このルーティンは体に適切なタイミングで刺激を与えてるから良いんだろうな。
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これで時間を無駄にせずに済みそうだ。
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歩く速度に関して調べてみた。
3分間の早歩き（心拍数は最大心拍数の70～85%くらい）
3分間のゆっくりした歩き（ここで心拍数を最大心拍数の40～50%に落とす）
これを5回繰り返して合計30分間行う。
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こういう情報が欲しかった。
この手の運動をエクササイズに組み込みたかったんだ。
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毎日かなり激しい運動をしてるけど、この歩き方の方が気分が良かった。
これは自分に合ってるんだろうな。
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2週間前に息子からこの歩き方のことを教えてもらって続けてみたけど凄く良かった！
坂道でこれをやったら消費カロリーがほぼ倍になって1マイル（※約1.6km）以上を継続して走れるようになった。
筋力も増えてきて効果を実感してる。
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東京だとみんな早歩きだもんな。
自分でかなり早歩きの方だと思ってたけど周りの速度に合わせるのが結構大変だった。
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コントラストフレーミング（体に刺激を与えること）によって急速に改善していくからだな。
1分走って2分歩くのを5セット繰り返すのも同じ効果が得られる。
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日本人は歩き方まで改善するのか。
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かなりシンプルで良いな。
ウォーキングは本格的な有酸素運動ではないけど誰もが行うべき運動でもある。
この歩き方はウォーキングを有酸素運動に近いものにしてるし、その効果を得られると思う。
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大学生で構内の移動に1日平均1万歩歩いてたんだけど最近はキャンパスが空いてて教室が近いところばかりになったから1日1000～3000歩しか歩いてない。
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ランニングでこれをやってたな。
3分間全力疾走して3分間ゆっくり走るのを5セット繰り返してた。
滅茶苦茶効果あった。
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自分の場合は1万歩歩くと5マイル（※約8km）で1時間40分かかる。
同じ距離を走ると35分で、消費カロリーは歩くときとほぼ一緒だけど時間はかなり短くなる。
理想としては丘陵地帯を3マイル（※約4.8km）くらい、1時間のハイキングをするのが楽しく歩ける妥協案かな。
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これを有酸素運動バージョンでやってる。
早歩きとゆっくり歩くのと全力疾走を繰り返して心拍数をジョギングよりも少し高いレベルで保つようにしてる。
こうすることで関節を傷めることなく筋肉、肺、心臓の活動を運動時のレベルにもっていける。
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この歩き方凄く良いよ。
まず自然にゆっくり歩きながら意識的にペースを上げていってる。
足が短いから速く歩くのは結構大変。
でもこの歩き方のおかげで3分間隔で歩くペースを変えられるようになった。
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12～15°の傾斜を3～5分間早歩きして、それからその傾斜をゆっくり後退しながら下りていく運動を繰り返すのも良いよ。
前進と後退は感覚が全然違うから足の感覚がかなり楽になる。
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1日1万歩は時間が取れないからモチベーションが湧かなかったけど1日30分この歩き方ならできると思う。
ありがとう！
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デスクワークで週に4回ジムに通ってるけどそれ以外の日は家事などをしなくちゃいけない。
でも毎日散歩はしてるからこの運動はできそうだ。
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1万歩とか考えずにただ散歩するだけでも健康に良いぞ。
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犬のおかげでこれをやってる。
数分間は良い感じに歩いてるけどその直後にリスを追いかけて走ったりしてるから。
インターバル速歩は海外のメディアでも取り上げられるようになり、注目を浴びています。
近年問題視されているフレイルやサルコペニア（※加齢に伴う活動力の低下）にも効果があると言われています。
